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家政知识

超全面、超细致的产褥操教程来啦,解决你99%的产后护理难题!

admin 2020-8-1 12:38 797 0
老师,产褥操什么时间做更有利于身体恢复?
老师,剖腹产的宝妈怎么做产褥操?
能发一篇产褥操的教学视频吗?
做产褥操有哪些注意事项?


01
不是所有产妇都适合做产褥操

产褥体操是一项消耗一定的体力,会调动全身肌肉参与的运动,因此,不是所有产妇都可参与。

如果产妇属于以下情况,应该暂缓做产褥操,或视情况调整运动量和运动时间:


通俗地说,新生儿黄疸分为:“生理性黄疸”(和宝宝自身胆红素代谢相关,会自然消退)和“病理性黄疸”(是多种因素或疾病导致,需要就医诊疗)。生理性黄疸是宝宝生后早期,血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸,一般生后2~3天皮肤开始黄染,4~5天达到高峰,黄疸持续7~10天消退(早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周)。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化,黄疸比较轻,可以观察为主。早在2016年,国家食药监总局(CFDA)就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改,明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊,介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法,不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定,暴露的多自然效果好,一次可以晒0.5-1小时,休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的,但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线,减少皮肤癌致癌风险。注意事项:夏天中午阳光强烈避免晒伤,减少日晒时间。对眼睛进行遮盖,避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。

,如将眉毛根部刮伤,可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤,还可能不再长眉毛了。 正确做法:大多数孩子的肩毛要到2岁左右才有型,父母不必着急


02
做产褥操的注意事项

首先,要配合体力恢复,从轻微动作开始。可每隔3~5天,根据产妇的身体状况逐渐增加运动量,但要避免产妇过度劳累。

其次,做操前应排尿、排便,不要在发烧时,饭后做,以不过度疲劳为限。

要保持室内空气清新,保持心情愉悦。

锻炼过程中一旦有出血或其他不适应,应立即停止,不可勉强。


03
产褥操的动作要领

第一节:腹式呼吸:

平躺、放松,注意力放在腹部,主要促进内脏复位和子宫收缩;呼气:腹部凹陷;吸气:腹部鼓起。


第二节:缩肛运动:

平躺、放松,注意力在肛门括约肌以及耻骨尾骨肌、盆底肌等等这些肌肉上;主要促进肌肉群的回缩,防止子宫下垂。

呼气:收缩(两到三秒);吸气:放松;每天可以多做几遍,每次做100到200次。

第三节:上肢运动:

平躺、放松;注意力放在胸部、背部肌肉群以及整个上肢;主要增强心肺功能,促进血液循环,增加产奶量。


通俗地说,新生儿黄疸分为:“生理性黄疸”(和宝宝自身胆红素代谢相关,会自然消退)和“病理性黄疸”(是多种因素或疾病导致,需要就医诊疗)。生理性黄疸是宝宝生后早期,血清总胆红素增高在一定范围内的黄疸,一般生后2~3天皮肤开始黄染,4~5天达到高峰,黄疸持续7~10天消退(早产儿的生理性黄疸也可能持续2~4周)。宝宝黄疸若按这一“时间表”变化,黄疸比较轻,可以观察为主。早在2016年,国家食药监总局(CFDA)就发布公告禁止茵栀黄注射剂用于新生儿、婴幼儿、孕妇。在2017年CFDA又对茵栀黄口服制剂的说明书进行修改,明确了该药口服制剂会引起腹泻、呕吐和皮疹等不良反应。衡量利弊,介于治疗新生儿黄疸还有其他的方法,不建议新生儿黄疸盲目服用茵栀黄口服制剂。晒太阳退黄的具体时间频率没有限定,暴露的多自然效果好,一次可以晒0.5-1小时,休息半小时左右。次数没有明确规定。一天可以四到五次。隔着玻璃晒太阳是有用的,但强度会略打折扣。同时隔着玻璃可以滤过紫外线,减少皮肤癌致癌风险。注意事项:夏天中午阳光强烈避免晒伤,减少日晒时间。对眼睛进行遮盖,避免孩子直视阳光刺伤眼睛。注意体温避免感冒。

,如将眉毛根部刮伤,可能会改变肩毛位置与形态如刮破皮肤导致感染而溃烂、结疤,还可能不再长眉毛了。 正确做法:大多数孩子的肩毛要到2岁左右才有型,父母不必着急

呼气:以胸背肌肉的力量带动上肢缓慢上举,上肢绷紧,停2-3秒;吸气:胸背肌肉带动上肢缓慢放下,上肢绷紧。

第四节:抬头运动:

平躺、放松、注意力放在项背的肌肉,这个拉伸动作可以锻炼督脉和膀胱经,促进气血运行以及营养物质的运化。


以上四节,每节做两个八拍,每天做两遍,适合产后1-3天做。

第五节:下肢屈伸运动:

平躺、放松;注意力放在腰腹部,呼气:屈腿;吸气:伸腿。主要锻炼腰腹部的肌肉,促进腹直肌、盆腔肌的恢复。

第六节:下肢伸举运动:

平躺、放松;注意力放在腹腔。呼气:一侧腿抬起伸直,停2-3秒钟;吸气:放下。主要锻炼腰腹部的肌肉,同样也是促进腹直肌、盆腔肌的恢复。

以上两节,每节做两个八拍,每天做两遍。适合产后4-10天做。
第七节:腰背运动:

平躺、放松,腿收回。注意力放在腰背肌肉上。

呼气:向上挺身,停2-3分钟;吸气:向下放平,腰部留空隙,收腹,保持骨盆中立位。


第八节:子宫收缩运动:

跪在床上,双臂90度支撑,头部略向上抬。随着呼吸,进行腹部深层运动,背、腰、臀在一条线上,主要促进子宫的收缩。

第九节:全身运动:

呼气:一侧腿向后平举,收腹,腿绷紧,在一条线上,保持2-3秒;全身肌肉的运动,促进血液循环、新陈代谢加快。吸气:放下;换腿。


第十节:腹部运动:

平躺、放松,双腿抬举在腹部,做蹬自行车的动作;呼气:屈回;吸气:伸出。


以上四节,每节做两个八拍,每天做两遍。适合产后14天开始做。

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