下奶不长肉恢复快，月子里一定要喝的11款清淡下奶汤

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很多新手妈妈奶水少，宝宝吃不饱，容易哭闹，但是喝下奶汤又担心长胖。其实不是猪蹄、各种大肉才能下奶，今天总结了11款清淡好喝的下奶汤，让哺乳的妈妈们追奶不长肉，提升奶水质量。食材都是常见易购买的，而且味道鲜美、汤水清澈，月嫂姐妹快收藏给不爱油腻的妈妈们安排起来吧~

一、四神汤食材：薏苡仁、茯苓、白莲、山药、芡实、陈皮步骤：将所有食材洗净，把莲子心去掉，猪肉放入开水中焯一下。将所有食材放入加水的锅中，大火煮开后转小火再煲汤两个小时即可。

二、苹果银耳汤食材：苹果、银耳、枸杞、红枣步骤：苹果酥皮切块，银耳泡发撕成小朵，红枣洗净去核，枸杞洗净，所有食材放入养生壶或电饭煲煮20-30分钟。

三、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼、豆腐、葱姜步骤：鲫鱼处理后改花刀，用葱姜抓匀腌制去腥。热油下入姜片爆香，加入鲫鱼煎至两面金黄，加开水没过鲫鱼，下入豆腐，再煮十分钟（出锅加盐、白胡椒粉）

四、丝瓜鸡蛋汤食材：丝瓜、鸡蛋、白王菇步骤：白玉菇切除根部洗净，丝瓜去皮切成小块，鸡蛋打散后煎好备用，锅中热油放入丝瓜进去翻炒一下，然后加水，加白玉菇煮十分钟后，加入剪好的鸡蛋加盐调味即可。

五、五红汤食材：红豆、红枣、枸杞子、红皮花生、红糖步骤：将枸杞、红枣、红豆、桂圆、花生放入一起清洗干净，将食材倒入锅中加适量清水，大火烧开后转小火煮1小时关火，最后加入适量的红糖搅拌均匀即可。

六、木瓜牛奶食材：木瓜、牛奶、红枣、银耳、枸杞步骤：银耳泡发撕成小朵，木瓜去皮切块，红枣枸杞洗净，所有食材放入养生壶或电饭煲煮20-30分钟，牛奶微波炉加热后混合搅拌即可。

七、莲藕排骨汤食材：莲藕、排骨、葱姜步骤：胡萝卜莲藕切块；排骨加葱姜冷水下锅焯出血沫，洗净，莲藕胡萝卜排骨红枣放入锅中，加适量水炖煮软烂，加适量盐出锅即可。

八、干贝冬瓜汤食材：冬瓜、干贝、姜步骤：干贝提前泡水，冬瓜去皮洗净切成块，姜切成丝；锅里下水，水开后下干贝、姜丝煮1分钟，再下冬瓜块，接着煮12分钟，煮到冬瓜熟透，下盐调味，撒上葱花即可。

九、核桃芡实黑豆汤食材：核桃仁、芡实、黑豆、黑木耳、茯苓、白扁豆、陈皮步骤：所有食材提前清水泡发1-2小时，锅中放入清水，将准备的食材一起放入，大火煮沸后转小火，煲1.5-2小时后加盐调味即可。

十、虾皮丝瓜汤食材：丝瓜、虾皮步骤；虾皮洗净，丝瓜去皮切块。锅中入油爆香虾皮葱末，沥干丝瓜水倒入，加水。炖煮六、七分钟，出锅加少许盐即可。

十一、山药香菇汤食材：山药、香菇、生姜步骤：香菇提前泡软，锅里下油，生姜片放进热油里炮出香味，再放入香菇炮出香味，之后加入适量的水，用小火炖至汤浓，再放山药煮20分钟左右，出锅前放少量的盐调味即可。

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吃瓜群众

显示全部楼层 · *-高町Vivio* 显示全部楼层 *发表于 2023-10-10 22:44:02*

太实用

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