产后想要小蛮腰 腹直肌修复不可少！

大部分女性产后都会发现一个问题，肚子上肉肉一捏就是一大把，身材严重走形。甚至有很多人，在产后很长一段时间内，都处于一个大肚子的形态。比如女星梅婷，生完二胎后的肚子，还像怀孕四五个月那么大！



各位产后妈妈们，要注意啦！！！这是腹直肌分离在作怪。那什么是腹直肌分离呢？在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称之腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈孕期被过度拉伸的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的形态和位置。多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美形象。



怎么知道我有没有腹直肌分离呢？为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。检查方法：仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。



正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

腹直肌分离有什么危害？

1、腰背痛：腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。
2、 脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
3、体形臃肿：肚腩偏大，使产后妈妈失去自信。

如何治疗腹直肌分离？
●腹直肌电刺激治疗：这是临床上用的比较多的治疗方法，特别适合自主训练姿势不正确，或者严重、不可自主训练者。腹直肌分离症通过低频电刺激，提高腹部肌肉兴奋性，促进肌肉收缩，唤醒因受损而功能暂停的本体感受器，使肌群强化训练，促进新陈代谢，脂肪分解，从而达到治疗腹直肌分离的效果。
●自主训练：最常用也最方便的就是站姿收腹。仰卧训练学收腹保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
●手术治疗：主要方式是切除突出的脂肪，然后将分裂的腹直肌重新缝合复位。腹白线缺损较大者，可用纤维网片面修补。（但不推荐）

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