产后一些宝妈由于种种原因母乳不足，宝妈们心急如焚。但是有些药物和食物会影响乳汁的分泌，所以催乳就是母乳达不到小儿需求。目前催乳的方法主要通过中药、按摩和催乳汤。今天我就给姐妹们分享一些催乳的食物和月子餐，希望能帮到大家。
常见的催乳食物红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
什么时候吃催乳餐比较好
产后妈妈很快就要面临着要给宝宝哺乳的问题，所以产后3个小时一定要开奶。但是不要着急催奶。等过了三天以后，宝宝已经把妈妈的乳腺疏通的差不多了，这时候再吃催乳月子餐效果更好，生完孩子后的第一个月先不要急着给产妇进补。进补太猛现在一起来看一下是哪四道月子容易引起产妇消化不良还有肚胀哦~第一周给产妇的主要饮食要以开胃为主，多吃素少油腻，选择一些口味清淡的食物最佳。一起来看一下是哪5道催乳月子餐吧！
1、薏米红枣百合粥
有利于缓解产后体虚水肿，以及清热利尿，可以帮助妈妈产后恢复和排除恶露。
原料：薏米100克，鲜百合20克，红枣10颗。
做法：1、首先把薏米洗干净，浸泡不少于4个小时，2、将鲜百合和红枣洗净，百合掰片。3、将薏米放入锅中，大火熬制到开锅，然后调成小火熬1小时。4、加入百合和红枣在熬煮半小时。
2、猪排黄豆芽汤
此汤有效改善缺铁性贫血，在催乳同时还是产后贫血新妈妈的首选佳品。
原料：排骨250克，黄豆芽100克，葱、姜、盐、料酒适量。
做法：1、先将葱姜洗净、切片；将排骨洗净切段。2、放入锅中水煮捞出血沫，将砂锅中加入热水，放入排骨、葱姜、料酒。3、小火慢炖一小时。4、加入豆芽，大火烧开锅，转小火一刻钟。5、放入少量的盐，即可出锅。
3、豆浆莴笋汤
此汤有补虚、促进下奶、降血压等功效。
原料:豆浆200克、莴笋100克，葱姜盐适量。
制作方法：1、先将莴笋、葱、姜洗净切片备用。2、砂锅中放入适量的食用油，煸炒姜片和葱段，有香味飘出。3、捞出葱姜，放入莴笋、豆浆，放盐，煮熟后即可食用。
4、鱼头豆腐汤
脂肪和热量都很低，营养价值高，长期使用可以美容润肤，健脾补气。
原料：胖鱼头200克，海带100克，豆腐100克，香菇5个，葱姜盐、料酒适量。
做法：1、将鱼头去鳃，洗净后空干净水。2、将香菇和豆腐洗净，香菇切十字花刀，豆腐切块备用。3、将葱姜洗净切片备用。4、把鱼头、香菇、葱姜放入锅中，加入适量的水，大火直到开锅，撇去浮沫。5、小火慢炖15分钟。6、鱼头快熟的时候加入海带、豆腐，继续小火慢炖。7、海带和豆腐熟了后，加入盐即可出锅。
5.莲子猪肚汤
此汤有健脾益胃、补虚益气、易于消化的作用。
产妇常食有益健康。原料：猪肚150克，莲子30克，淀粉、姜片、葱段、盐各适量。做法：1、莲子洗净去心，用清水浸泡30分钟2、猪肚用淀粉或盐反复揉搓，用水冲洗干净3、把猪肚放在沸水中煮一会，将里面的白膜去掉，并切成段4、将烫过的猪肚、莲子、姜片一同放入锅内，加清水煮沸，撇去锅中的浮沫5、锅中放盐，转小火继续炖2小时，撒上葱段即可。
小贴士：对产妇的关爱胜过任何下奶药,保证产后分泌效果好的一点就是让宝妈心情愉悦。宝妈情绪不稳定的话会严重影响了乳汁的质量，婴儿喝了奶就会没有那么健康，如心跳会加快，心情烦躁不安，夜晚睡眠不良，爱哭爱闹等······
哺乳期间的新妈妈要尽量避免情绪的波动和过度疲劳，家人要多多陪伴在身边。使产妇保持良好的心情和足够的睡眠，防止产妇产后抑郁。练练瑜伽、看看书，都是很好的选择。保持对生活的满腔热情，这样才能开心过好每一天！
