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宝宝生病，是家长们最头疼的问题，不但身体累，更重要的是心疼！ 小朋友们由于免疫功能的不完善，相比大人更容易生病；而等宝宝大一点了，比如进入幼儿园开始群居生活了，又容易交叉感染，所以生病次数又会多一点。 想让宝宝少生病，就要帮助宝宝促进他们的免疫力成熟，免疫力是我们抵抗外来病毒的一道有力屏障。想要提升免疫力，需要注意很多方面，今天我们就来讲讲在饮食上有什么要求。 1、坚持母乳喂养 健康从娃娃抓起，免疫力从母乳开始。母乳，特别是初乳中，含有丰富的增强免疫力的物质。而且这些免疫活性物质不会被胃液破坏，可以直达肠道、被宝宝的身体吸收，为宝宝在出生后建立起第一道免疫防线。  相比于配方奶喂养，母乳喂养的婴幼儿能够获得正常而良好的健康状况和智力水平，发生感染、过敏等疾病的风险更低。因此，世界卫生组织建议，纯母乳喂养至6个月，持续母乳喂养到宝宝2岁。 2、多吃高蛋白类食物 蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质的参与，它也是免疫系统的重要物质。  尤其现在是疫情的特殊时期，要给宝宝多吃一些富含蛋白质的食物，比如奶类。当然不同月龄段的宝宝，可以补充蛋白质的食物也有所不同，宝爸宝妈还是要根据宝宝的月龄来选择食物。 蛋白质含量高的食物有： 动物蛋白质：鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉、虾等。  植物蛋白质：豆类、坚果（宝宝吃的话需要磨碎）等。 3、多吃新鲜蔬菜和水果 新鲜蔬菜是含β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁的良好来源。这些对宝宝的生长和发育非常重要。 特别是深颜色的蔬菜中β-胡萝卜素、维生素B2和C含量更丰富，十字花科的蔬菜，如菜花、卷心菜含植物化合物更多。  深色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜、紫甘蓝等。 富含维A的果蔬有：西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、小白菜、哈密瓜、芒果、橘子、车厘子等。 富含维C的果蔬有：甜椒、西兰花、芦笋、大白菜、卷心菜、番茄、冬枣、猕猴桃、橙子、草莓、哈密瓜、芒果等。 4、坚持补充维生素D 2016中国膳食指南明确指出应该补充维生素D，综合国情分析，我们推荐从孩子出生后2周开始，每天补充维生素D 400 IU 直至青少年甚至成年。  维生素D参与调节体内钙浓度，能强化骨骼，并对机体预防感染及提高免疫力有一定作用，是人体生理必需的物质。 5、均衡饮食 每种食物都含有不同的营养成分，没有一种食物能够替代所有食物，包括保健品。免疫力的建立和强大，需要各种营养成分参与，只有均衡饮食，才能避免出现营养不良。 在宝宝6个月之后，及时给TA添加辅食，让TA获得均衡充足的营养。平时也注意不要挑食，保证肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、主食都有摄入。 宝宝的免疫力不是吃些补充品就立马提升的，这是一个长期的过程，需要综合营养的长期摄入，并需要宝爸宝妈们给宝宝养成一个良好的饮食习惯，还要配合锻炼以及各种生活习惯协调，这是没有捷径可取的，千万别盲目相信那些吃了就能提升免疫力的产品。 |
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