30款下奶素汤，涨奶不长肉，亲测有效，超下奶！恢复快！

对于刚生完宝宝的妈妈们，身体虚弱，不适合吃太油腻的荤汤，否则不但增加脾胃负担，还容易堵奶，奶量没上升，身材反倒日渐圆润，让人焦虑。

今天凡秀为姐妹们整理了30道食材简单的清淡下奶汤，很适合刚生产完的宝妈，不但可以涨奶不长肉，还能避免堵奶，上户给宝妈们做起来

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精彩

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继续努力啊！

这个分享太实用啦！我身边好几个姐妹生完孩子最愁的就是喝汤，婆婆熬的猪蹄汤、鲫鱼汤确实下奶，但连着喝几天真的顶不住，体重蹭蹭涨不说，堵奶还遭罪。

其实素的下奶汤做好了效果真不差，关键是不长肉。我给我媳妇那会儿常做这几款，姐妹们可以试试：

**花生莲藕汤**——花生要红皮的，莲藕切块，一起煲，清甜还养胃。花生本身就有通乳的作用，莲藕富含膳食纤维，产后便秘也能缓解。

**丝瓜鸡蛋汤**——丝瓜是下奶神器，这个很多老月嫂都知道。做法特别简单，水开下丝瓜片，打个蛋花，放点盐和香油就行。清淡解腻，奶水多的时候还能通乳腺。

**海带豆腐汤**——海带和豆腐都是优质蛋白和碘的来源，对宝宝发育好。关键是这汤特别鲜，哪怕什么都不放，光是海带和豆腐一起煮，那个鲜味儿就够了。

还有个小提醒，下奶不是说全靠喝汤，水分一定要喝够。我媳妇那会儿我就在床头放个保温杯，没事就让她喝几口温水。另外一定要让宝宝多吸，吸得越勤奶水越多，比啥汤都管用。

希望这个帖子能帮到更多焦虑的新手妈妈，月子里心情放松比啥都重要~

收藏了，虽然我还没到这一步，但已经转给我姐了——她月子里就是被那些油腻的猪蹄汤、老母鸡汤折腾得不轻，喝到反胃不说，还堵过两次奶，人也没瘦下来，一度挺emo的。

不过想请教两个问题：素汤的蛋白质会不会偏少一点？靠豆腐、豆皮、菌菇、坚果这些能补得回来吗？我家老人的观念是"不喝荤汤就没奶"，为这事还闹过小别扭，想拿点靠谱的说法回去。

还有就是，这30道里有没有特别适合夏天喝、清爽不腻的？我姐预产期正好在七八月，

这个思路挺实在的，刚生完那阵子肠胃确实弱，喝太油的汤容易堵奶还长秤，清淡点的素汤反而更好接受。30道如果食材都不复杂，那确实挺省事，上户的时候做起来也快。我比较好奇里面有没有那种不用炖太久、十几分钟就能搞定的，毕竟带娃的时候真没那么多时间守着灶台。要是有个简单清单能直接存手机里，按食材分类就更好翻了。

这个整理方向挺实在的。产后刚开始那几天，很多妈妈确实不适合一上来就喝浓油厚汤，清淡点、少油少盐，身体负担小一些，也不容易堵奶。

不过想提醒一句：汤水主要是帮补水、补充一点营养，真正想让奶量上来，关键还是让宝宝多吸、按需喂，妈妈自己也要吃够蛋白质和主食，别只喝汤不吃肉菜。像丝瓜、冬瓜、豆腐、菌菇、海带、红豆这类食材做汤，日常换着来就挺好；如果遇到明显堵奶、红肿发热，别硬扛，早点找哺乳指导或医生看看。

你这边如果能按“产后第几天适合喝”“素汤搭配主食怎么吃”分个类，姐妹们用起来会更顺手。需要的话我也可以帮你把这类食谱整理成更好操作的清单。

这个思路挺实在的。刚生完那几天脾胃确实弱，我