产后妈妈们的身体都会很虚弱，坐好月子很重要。月子做的好，不仅身体恢复的快，也能在乳汁丰富的情况下瘦身，不同阶段的恢复重点不一样。因子宫恢复一般需要周，所以建议坐月子要满天。
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月子餐怎么吃才能在出月子时恢复的好，气血好，身材好，孩子还能吃饱呢？
第一周：排出恶露
本周以“排”为主，不要大补，饮食清淡，要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。
第二周：收缩内脏
这周以“调”为主，温补为宜，调-理收缩子-宫、盆骨、全身松-驰关节、调理脏器恢复、强腰补-肾，预防产后子-宫、脏器脱垂、腰酸腿痛等月子病。
第三周：催乳
本周以“补”为主，滋阴补气血，提升乳汁质量，此外宝宝生长迅速，食量也增大不少，需要妈妈分泌更多高质量乳汁。
第四周：补气血
本周补气血为主，可以多摄取含铁丰富的食物，如菠菜、猪肝、蛋黄、黑木耳、红枣、瘦肉、海带、芹菜、牛肉、黄豆、樱桃、猪血、芝麻酱、黄花菜等。
第五周：通乳
本周要养脾胃补血为主，早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质。
第六周：补钙
本周依然要控制脂肪的摄入，防止乳汁浓稠造成乳腺管堵塞，同时也帮助产后及早恢复体重，可以多吃豆制品补钙。
总之，月子餐要清淡，低盐低油，依据不同阶段侧重点进补不同营养。
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