照顾老人的家政员，须牢记20条老年健康核心信息 - 凡秀家政_聚能帮同城到家，一站式家政服务平台

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老年人自身免疫力较低重视健康问题对于老年人尤为重要！具体应该注意些什么呢？下面就让我们一起来了解国家卫健委发布的20条老年健康核心信息~

1.积极认识老龄化和衰老

　　老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

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2.合理膳食，均衡营养

　　老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

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3.适度运动，循序渐进

　　老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10至11点和下午3至5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

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4.及早戒烟，限量饮酒

　　戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

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5.保持良好睡眠

　　每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

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6.定期自我监测血压

　　测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

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7.定期监测血糖

　　老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

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8.预防心脑血管疾病

　　老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

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9.关注脑卒中早期症状，及早送医

　　一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

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10.重视视听功能下降

　避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。 (, 下载次数: 15)

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11.重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

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12.预防跌倒

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

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13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

　　注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

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14.预防压力性尿失禁
　　注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

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15.保持良好心态，学会自我疏导

　　一旦发觉老人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐立不安，提不起精神，为一点小事提心吊胆、紧张恐怖，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

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16.预防阿尔茨海默病的发生发展

　　阿尔茨海默症多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视觉空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状。要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

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