宝妈吃不胖又下奶的7道月子餐，会做的月嫂都涨薪啦！
产后新妈妈们都希望尽快恢复苗条的身形,但又怕因此会影响新妈妈自己身体的恢复和宝宝的成长。那我们就要在月子期间的饮食上动脑筋啦，今天我们就分享几道月子里增乳又减重的食谱！01、青木瓜肋排汤
功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。做法：1.肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。2.水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.3.洒上葱花、盐即可盛出。
02、香菇豆芽萝卜汤
功效：利尿去水肿。食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。做法：1.白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。2.把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
03、鲈鱼汤
功效：排毒消水肿、通乳。食材：鲈鱼一条，老姜一块做法：1.鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。2.水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。3.煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。
04、麻油猪肝
功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量做法：1.新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。2.猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。3.锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。4.倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。5.加盐炒匀，起锅。
05、香甜龙眼米粥
功效：促肠胃蠕动，防止便秘。食材：大米150克、龙眼肉100克、水适量、红糖适量做法：1.将大米与桂圆肉放入水中，加盖泡1小时。2.将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。3.熄火，加入红糖搅拌后即可食用。另外，放入红枣、葡萄干也很不错。
06、甜椒杏鲍菇
功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。食材：杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。做法：1.杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。2.炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。3.等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。4.再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。
07、木耳炒莴苣
功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。做法：1.木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。2.锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。3.放少量盐调味，出锅盛盘即可。
好了，今天就分享到这里啦，快来学习试试吧！ {:6_305:}{:6_305:}{:6_305:} 棒棒哒 梦伴花香飞 发表于 2023-10-6 22:36
棒棒哒
谢谢 {:4_130:}这么晚还不睡吗？ {:4_156:}
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